"Стодневка" - 2. Февраль.

Привет всем участникам и наблюдателям!

   В этот раз в Стодневке 9❗ участников. Я очень рада такому количеству людей, решивших вести более осознанную жизнь, творить её сами своими руками. И пусть не всё сразу получается, долго пишутся планы, резво начинают выполняться, а потом кажется, что Стодневка с треском провалилась. Но это только кажется - это не так. Надо помнить, что идея Стодневки не в планах, не в достигаторстве и покорении высот. Стодневка - это путь. А на пути встречаются разные препятствия и испытания. И нужно исхитриться их преодолеть, придумать новые обходные пути, использовать другие средства, задействовать дополнительные ресурсы или придумать, как пополнить существующие, приручить свою прокрастинацию, изучить лень. Поэтому у многих происходит переоценка всего: себя, своих желаний, своих сил, своего времени, своих возможностей, всего плана. 

    А тем, у кого всё встало, я советую проанализировать, почему такое произошло. Самые частые причины:

1. вы не до конца честны с собой (прям покрутите этот вопрос в голове подольше, где вы себя обманываете? прошерстите свои цели, смыслы, задачи, возможности)

2. план неконкретный, непонятный, неподробный и у вас нет ответа, зачем вы это планируете сделать и почему, в чём смысл и цель ваших усилий?

3. результаты - то, к чему должен привести план - неизмеримы, не конечны по времени, непонятно, что должно получиться в итоге 

4. вы написали список дел, но не встроили их в своё расписание, не назначили привычкам или рутинам конкретное время, когда они будут выполняться; не учли свои ресурсы: свою энергию, свободное время, нагрузку на тело и психику

5. вы не действуете (нет такого оправдания, что устаю, нет времени, ещё что-то. Вы забыли главное - принцип маленьких шагов. Если вы устали, нет времени, значит нужно сделать шаг ещё меньше, но сделать. И его проще будет сделать, если план настолько подробно составлен, что из него можно выбрать действительно маленький шаг на 2-5 минут))

6. а ещё вы могли свернуть с пути, решив, что вам это не под силу, и - ну его, скучно, долго, нудно, и тогда вам с вашим планом и целями к п.1☝

   Ладно, оставим теорию, расскажу, что там у меня.

1) Голова

    Курс, на который я записалась, чтоб подкорректировать голову и в итоге ещё похудеть, в самом разгаре. Материала очень много, стараюсь успевать осваивать. Многое уже знала, но тут уж очень хорошая система: теория + практика + медитации + д/з + тесты + самоконтроль + самоанализ + работа с психологом + групповой чат. Был большой блок про эмоции (у меня с этим проблемы, я не умею отслеживать, опознавать и контролировать эмоции). Сейчас начался очень интересный блок - про гормоны и как они нами управляют без нашего ведома. Приходит ясность, как жить дальше в плане веса и еды, надо всю систему пересматривать и перестраивать. И состоялась мощная работа с психологом, не касаемо веса и питания. Надеюсь сдвинуть огромный пласт обид у себя.

   Играюсь с метафорическими картами. Началось на курсе - нам часто предлагают выбрать карту на вопрос. Мне стало интересно, что на одну и ту же карту у каждого своя интерпретация. Наталкивает на иные варианты, поиски смыслов, размышления. И я купила себе очень красивую, красочную колоду. Иногда вопрошаю к ней и получаю ответ на уровне чувств и эмоций. 

2) Физ-ра

розовые - тренажёрка
голубые - бассейн

   Чётко ходила в тренажёрный зал два-три раза в неделю, пока не заболела. И вот последнюю неделю пропустила. С понедельника возобновлю занятия. Подобрала себе плэйлист, старьё, конечно, но то, что раньше прям заставляло меня двигаться, типа "It’s a beautiful life" и "Crazy" (вечно орём их с мужем в машине))) Современное что-то не воспринимаю.

   Бассейн тоже пока приостановила по болезни. Но перед этим мы с друзьями разок сходили в Термы, ну и классно же, скажу я вам! Место мне посоветовали в Мытищах. А таааам... чего только нет! Три часа пролетели как момент. Но подробнее расскажу и покажу в итогах месяца.

   Гулять у меня получается редко, от занятий на курсе остаётся очень мало времени. Но иногда по полчасика прохожу по парку, иногда больше. Мой трекер шагов за это время (здесь шаги на работу, на работе, с работы, иногда в тренажёрке на дорожке, и просто так, считает телефон, когда лежит в кармане или сумке):

   Цифры в клетках - это сколько тыс.шагов, по дням недели, верхняя строчка цифр - это число понедельника. Если хожу меньше 6 тыс - ставлю прочерк и считаю, что лежала весь день. В общем и целом картина неплохая. После выздоровления нужно обратить внимание на прогулки по выходным, потому что это не только шаги.

3) Питание

  Список продуктов, которые должны быть дома всегда в наличие - пока уточняется, что-то пробую, отслеживаю, насколько это доступно, уточняю. 

   Много интересного нахожу у нитрициологов, прям глаза на еду открываются. Особенно мне нравится одна в ТГ, она по образованию и медик, и химик, и диетолог, т.е. научное обоснование со всех сторон обеспечено. 

   Калории я больше не считаю, после нескольких месяцев взвешивания еды и подсчёта калорийности по приложению уже на глаз примерно понимаешь "вес" порции в калориях. И уже легко можешь "облегчить" свою порцию, убрав заправку, соус, сахар, соль, хлеб, вторую котлету, третье печенье. Это легко, когда понимаешь химию пищи и последствия. 

   Понравилось правило тарелки: 1/2 овощи и фрукты, 1/4 белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, бобовые) и 1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб). Собираю такую тарелку себе на обед , в другие приёмы пищи так не получается.

   Стараюсь есть по голоду - примерно выходит два-три приёма пищи в день. Не всегда так получается, конечно, а если получается, то вес сразу начинает двигаться. Ем осознанно, только за столом, смотрю только на еду. Стала понимать вкус еды и объём порции, и порции начали уменьшаться. Всё чаще я улавливаю, когда уже сыта и могу излишки не доедать. 

   Самую соблазнительную для себя еду ограничиваю минимумом, совсем не исключаю. Договорилась с собой на 2-3 квадратика шоколада, 1 мороженое, 1-2 печеньки до обеда - это если вдруг ооочень приспичило. И постепенно сокращаю количество фруктов, а то я могла 1-1.5 кг за день съесть.

   Света Yuki, привет! Помело - это очень вкусно и к тому же эротично на стадии разделки. Сегодня уничтожила пятый за месяц.

   Чаще стала есть рыбу, прям закупаем много, чтобы всегда была в наличие в морозилке. Больше стала есть овощей, вернула в рацион сырую морковь.

   В результате зачистки продуктовых запасов и залежей нашла фунчозу. Приготовила с кабачком и перцем (просто нарезала их тонко на шинковке, чтобы подходили к макаронинкам по форме).

   Ещё нашла у себя булгур. Не нравится он у нас никому, невкусный и пахнет не очень. Надо просто доесть. Ещё кус-кус нам вообще не зашёл, но я его хоть как-то утилизирую - варю из него молочную кашу на завтрак и никто не понимает, что это они едят. Киноа вообще не поняли, фигня какая-то, на лягушачью икру похоже. Пакетик чиа, (господи, зачем я всё это напокупала?) не знаю, что с этим чиа делать, не думаю, что будет вкусно. В общем, вся эта экзотика не для нас.

   Нашла пакет с полентой, нам вообще не понравилось, кукурузная мелкая крупа, как манка. Но я нашла, куда её впихнуть - стала добавлять в фарш вместо хлеба и делать котлетки из индейки. В сырники тоже можно её использовать, и в творожную запеканку, в тех же пропорциях что и манку.

    

    А! Мы ж теперь стали есть на завтрак каши. Никогда не ели, с самого детства. И вдруг... Честно говоря, не очень вкусно мне. Но пока не срываюсь. Чередую почти каждый день, но иногда получается на два дня. Муж поливает кашу сладостями - вареньем, сгущёнкой, банан крошит. Мне такое не подходит.

    Ещё внезапно стали есть тыкву, пока только в утренних молочных кашах, но это уже большой прогресс, раньше я даже нюхать её не могла. Покупаю в магазине длинную такую, Баттернат, но кожица у неё слишком твёрдая, чистить умаешься. Стала иногда практиковать добавление в котлеты моркови, прикольно, но муж отказывается.

   Пекла творожные вафли. Очень похожи на тонкие сырники по вкусу, не очень понравилось. Нужно ещё сырные попробовать. Хоть вафельницу достала из закромов, а то старушка уже и забыла, что она кухонный прибор.

4) Врачи

Тут я никак не могу себя заставить записаться. Сходила только к офтальмологу, выписал витаминки, капли и новые очки. Теперь надо идти за очками. Записалась на кровь. К ортопеду не хочу пока. 

5) Любовь к себе.

  Не могу похвастаться, что здесь я преуспела, но кое-что есть.

   Купила себе масло-суфле ши (прикольная консистенция, твёрдое, как фруктовое мороженое, надо скрести, чтобы подцепить, но в тёплых руках тает и становится мягким, масляным, используется точечно на проблемные места, я за три дня вылечила трещины на пальцах рук вокруг ногтей). Ещё новый для меня вариант крема - баттер, очень ароматный, лёгко-маслянистый, использую на всё влажное тело после ванны. Ещё планирую купить что-нибудь увлажняющее тоже на тело. 

    Получилось организовать по пятницам день любви и заботы о себе. Вот просто бросаю все дела вечером и укладываю себя в ванну, главное - телефон оставить в дальней комнате. Корзинка с баловством на сегодня уже в ожидании меня.

   Соло-свидание с собой пока не случилось, из-за болезни неохота было думать об этом и что-то организовывать, но до конца месяца надо что-то сообразить. Но было два творческих свидания, мне нужно немного осмыслить, тогда напишу, но фоток нет.

  

А что у девочек? Как дела?

Наташа Klik ей "мало, что удалось", всего ничего, самую малость, сами зайдите посмотрите, если сможете её догнать)))))

Светлана Пивоварова - у Светы шикарные итоги 20 дней, и много самоанализа,  она очень серьёзно работает над своим саморазвитием, что доводит меня до необъятного восторга!

Smily-Света подводит итоги каждую десятидневку, у неё всё отлично получается, она много работает над собой, а как интересно читать про жизнь в другой стране и новшества, которые Света там осваивает!

Юлия решила перезапустить свою Стодневку, а перед этим она провела подробный разбор своих ошибок и причин, почему не пошло, и выстроила заново шикарные подробные планы, я восхищаюсь проделанной работой! 

Лилия  охватывает в своей Стодневке такое количество областей жизни, что даже мне становится стыдно))) 

Наталье нужно немного подкорректировать свой подход, и всё получится, уже получается!

Лиля Трофимова  сама не верит, но идёт, идёт по плану)))

Yuki Светлана 

 😊