Стодневка - 50%.

 Вот и приблизилась Стодневка к своей серединке, даже не верится, что уже половина пути пройдена. 

Подводя промежуточные итоги, вижу, что некоторые пункты моего плана перетянули на себя время и ресурсы, а некоторые оказались подзабыты, несмотря на свою важность для "правильной" жизни, но видимо, не очевидна для меня их необходимость))

1. Здоровье

- тут я сделала усилие и потратила три дня на поликлинику: кровь, УЗИ, невролог, гинеколог, эндокринолог, терапевт, и прививку от гриппа сделала, наконец. Меня ожидает второй круг этих врачей по результатам анализов.

- бассейн продолжаем раз в неделю.

- тренажёрный зал возобновила с новыми силами.

- приём магния начал давать результаты со сном, стала меньше просыпаться ночью и дольше спать утром, а то я вскакивала в 2 часа ночи и всё, больше заснуть не могла.

- ноябрь - не повод поставить велосипед на прикол.

2. Инфа. Тут я мало успела, глаза пока побаливают и не дают долго сидеть за компом, а чистить фотки за прошлые годы - это очень долго и утомительно! Значит, пока не время.  Зато:

- тщательно почистила свою почту! Хорошо, что она у меня теперь одна.

3. Покупки.

- электрощётка - купила в надежде облегчить себе чистку ванной комнаты и кухни, она вращается, и к ней много разных насадок, а главное - беспроводная, с аккумулятором.

- мужу купили зимние кроссовки - первые в его жизни))) даже у меня уже есть зимние кроссовки, а он всё откладывал.

- начала потихоньку покупать подарочки к Новому году.

4. Домашние дела.

- перемыла все окна в квартире, включая остекление лоджии, очень довольна!

- занесла все свои растения с лоджии домой, все их перемыла под душем, расставила по местам. Теперь мы с ними боремся за ночной кислород в комнате (вы же знаете из школьной ботаники, что растения в светлое время суток потребляют углекислый газ, а выделяют кислород, а ночью совсем наоборот, они как и мы, дышат кислородом).

- начистила ванную комнату: стены, потолок, само корыто, всё сверкает, потому что я замоталась тереть руками и купила себе электрощётку 👆, отмытые стены и потолок - уже, считай, вклад в предновогоднюю уборку.

5. Разное.

- хорошо пошло с Авито. Я сразу же продала старую люстру, две формы для духовки, и (О, боги, спасибо вам!!) двухметровый фикус Никита (возможно, вы помните, как во времена самоизоляции в 2020г я уже продавала его брата Игоря). Дальше нужно ещё найти время и пофотографировать ненужное имущество, чтобы составить объявления. Хочу продать свои детские коллекции значков, марок и открыток, не вижу необходимости это хранить. 

Никита

- встретилась с одноклассницей из параллельного класса, мы больше года не виделись, хотелось поддержать друг друга.

- сходила в театр, и купила билеты ещё на один спектакль.

- пока у меня затык с новой телефонной книгой (заказала, а прислали бракованную, с неровно пропечатанными и обрезанными буквами, отказ), но я обновила список дней рождения, выкинула, наконец, оттуда своих одноклассников и людей из прошлой жизни, зачем они мне? никто из них ни разу не дал о себе знать и не вспомнил о моём существовании за последние 20-40 лет. 

6. Хобби

- оформила и подарила одну вышивку.

**********************************************

   Не слишком плодотворно. Но пойдёт. В городе начали активно ставить ёлки, "Пятёрочка" впереди планеты всей. Это заставляет активнее переключаться на подготовку к Новому году, а у меня, можно сказать, ещё конь не валялся. Пойду поспешу!

Вместе с нами усердно работают над своей Стодневкой:

Света-Smily (блог "Следуя мечтам") тыц и тут

Лилия Тр. (блог "Lilly's Sweet Home") тыц и тут 

Света П. (блог Вся палитра впечатлений") Тыц

Ирина (Ирика) (блог "Фиолетовые рукоделки") тыц

Юлия (блог "Бывает...") тут

Стодневка- 15%.

 Прошло 15 дней Стодневки. Оглядываюсь назад и смотрю вперёд.

В этот раз темпы у меня умеренные, как бы не сказать замедленные. Зато решительная я на перемены. Что уже сделала?

1. Завела тетрадку и подробно записала желательные дела по разделам. У меня получилось так:

- Здоровье

- Привычки

- Работа с цифровой и прочей информацией

- Хобби

- Покупки

- Домашние и бытовые дела

- Разное

- и любимая Предновогодняя уборка.

2. По здоровью запланированы и уже ведутся необходимые посещения врачей, согласован график массажа до конца года, занимаюсь в зале, бассейне, на велосипеде. Но немного выбилась по питанию. Надо снова уделить пристальное внимание, плюс присматривать новые рецепты для разнообразия, но это уже другая тема. 

3.  Привычки – да что ж такое, никак у меня это не получается, как же тяжело новое внедрять на постоянной основе. И чего я только не читала и не предпринимала на эту тему, а воз и ныне там. Мне не помогают известные мне меры и хитрости. 

4.     Инфа: по цифре пока только оценила масштаб работы по расчистке, наметила график с середины октября. Как пробный шаг - почистила в компе фото за два месяца 2021 года.  А по инфе в форме разрозненных бумажек, записок и скриншотов - большую часть сгруппировала в два структурированных списка (любуюсь, потирая ручки))).    

5.     Покупки:

- купила-таки я себе букет пионов, которые показывала в августе, дождалась, когда цена чуточку упала, и купила. Наслаждаюсь.

- купила себе маленькую стремянку на 3 ступени. У нас дома есть большая стремянка на 6 ступенек, но она тяжёлая, мне неохота её таскать, а со стула я не достаю до верхних полок в шкафах. Поэтому купила, наконец, и радуюсь, тянусь ручонками в дальние верхние углы. 

6.     Домашние дела: здесь, конечно, главная тема – расхламление, мне можно расхламляться бесконечно. Составила список «злачных» мест и шкафов, куда необходимо заглянуть и решительно выгрести всё, а там видно будет. Я прям сильно склоняюсь к минимализму, но хомяк и жаба связывают меня по рукам и ногам, поэтому стараюсь действовать при подходящем боевом настроении и под громкую агрессивную музыку, когда до меня не докричаться даже изнутри. 

7.     Разное. Здесь снова встал вопрос альбома с мамиными фотографиями. И подготовка мамам подарка на Новый год, но он завязан с разбором фотографий. Ну и несколько поездок и встреч запланированы, в том числе с искусством. И большие виды на Авито, с конца октября начну массово выкладывать объявления.

8. Предновогоднюю уборку расписала как в прошлом году, начну маленькими порциями с начала ноября.

Так что всё идёт в своём темпе, очень щадяще.

Со мной стодневят пока что пятеро. Вот планы девочек, и уже первые результаты:

Наталья (блог Лаванда в моём саду)чуть меня не опередила, молодец, отлично получается!  И уже есть движение!

Наташа Klik (блог Ночная жизнь Клик)

Лилия Трофимова (блог Lilly's Sweet Home) И первые итоги.

Юлия (блог Бывает...)

Smily-Света (блог Следуя мечтам) И её первые результаты.

Заходите к девчатам, поддерживайте их !

100 дней до Нового года.

 Ну что ж, осталось всего 103 дня до Нового года. Просто напоминаю. Вдруг кто расслабился и потерял счёт времени.

Хочу начать свою личную предновогоднюю Стодневку (обычно она выходит довольно эффективной). 

Есть необходимость где-то что-то подчистить, где-то что-то организовать, что-то структурировать, скоординировать, диагностировать, навестить. В общем собрать себя и сделать несколько рывков. А где-то долго и нудно посидеть, потасовать на жёстких дисках - отличное занятие для непогоды. Приложить руки и не только, короче говоря.

Чтобы войти в Новый год супер-героем, победившим своих врагов: лень, хлам, залежи, цифровую свалку, долги, пыль, прокрастинацию и т.д., и т.п..

С 20 сентября по 28 декабря (как раз 28 декабря - последний рабочий день в этом году).

И вдруг вам тоже надо было. Начинайте, сообщайте, будем поддерживать друг друга.

Первое и главное в Стодневке - планирование. Это действительно важно - распланировать всё с учётом своих возможностей: временны́х, физических, материальных и даже моральных.

Я обычно для начала записываю всё-всё-всё, что мне хотелось бы в идеале видеть в своей жизни, квартире, здоровье, компьютере и др.. Потом потихонечку фильтрую через сито реальности без ущерба для психики. Так и вырисовывается план.

И вот мой план на ближайшие дни:

- завести дневник Стодневки.

- составить список того, что хотелось бы сделать(по максимуму).

- отметить то, что нужно сделать обязательно.

- отметить то, что сделать желательно при наличие ресурсов (остальное может спокойно перейти и в следующий марш-бросок).

- раскидать дела по календарной сетке - по месяцам и дням (согласно срочности и  удобству с привязкой к разным расписаниям) с указанием примерного необходимого на выполнение времени и других затрат.

- придумать для себя награду-поощрение по окончанию марафона.

Стодневка - 2 - итоги.

В вот и подошла к концу вторая Стодневка. Сколько нас на финише? 

Цель Стодневки - не достигаторство. Стодневка - это путь! Это самоанализ. Она больше про исследование. Всё ли удалось? А свои ли цели ты выбрала или в глубине души они чужды тебе? Точно ли именно эти цели сейчас являются для тебя приоритетными? Достаточно ли конкретный и понятный план с понятным измеримым результатом был составлен? Правильные ли были шаги, и в ту ли сторону они были направлены? Смогла ли рассчитать ресурсы на выполнение, времени и сил было достаточно? Одна ли ты шла по выбранному пути, или были помощники, но ты не воспользовалась их помощью? Почему пропала мотивация? Что ещё можно предпринять, чтобы взбодрить процесс? Или у тебя появились новые цели?

И не важно, дошли вы до конца или бросили на полпути, в любом случае у вас теперь есть урожай - информация для размышления, и новая почва для того, чтобы посеять новые семена. 

Я довольна результатами своей Стодневки, хотя не всё удалось выполнить в том объёме, как я задумывала. Пробегусь по пунктам изначального плана.

Главная тема моей Стодневки: Здоровье. И здесь, конечно, фокусировка не на результат, а на процесс - результата ждать долго, а процесс - он каждый день. Тем не менее, за время Стодневки я скинула 7 кг. Сейчас мой вес 74 кг (прошлым летом был 91).  Не могу сказать, что тело после этого стало прям уродливым и обвисшим, возможно, у меня кожа ещё не слишком состарилась, но я её поддерживала кремами и взбадривала скрабами и антицеллюлитными средствами. Конечно, спала грудь, обвисла кожа под подбородком, болтается на руках, придется с чем-то смириться. Но что ж, лучше пусть обвисло, чем подбородок, переходящий в живот.

1)  Голова:

✅Пройден курс по трансформации мышления на снижение веса. Процесс был сложным, но я справилась. Знаний стало больше, ещё больше - понимания того, зачем я ем, и что с этим делать, почему вес набирается, что мы им компенсируем и от чего защищаемся, что накапливаем в нём. Раньше я не воспринимала такие объяснения, бред какой-то, теперь вижу, что часто так и есть.

После этого был второй мини-марафон связанный с питанием. Здесь была конкретная практика с едой. Я научилась собирать сбалансированную тарелку. Каждый продукт попадает в неё осознанно. Не всегда хочется питаться правильно. Но сейчас я осознаю, что и почему я делаю отступление от безопасного для меня рациона. Это большой шаг в будущее.

Вообще очень горжусь приобретённым умением питаться осознанно. Теперь буду превращать это умение в навык. 

✅❌ Аффирмации - собиралась записать их сама для себя. Но на курсе дали такую хорошую запись, что я пока отложила это дело, и слушаю то, что дали. 

✅ Подобрать аудио для тренировок - накачала в телефон, оказалось, что тяжёлая музыка отлично облегчает выполнение силовых упражнений. Пользуюсь. Нравится. 

2)  Физическая активность:

✅ Тренажёрный зал  Не знаю, изменилась ли я с января. Но отчитываюсь роликом с тренировки. 

✅ Бассейн: продолжаем раз в неделю. 

✅ Пешие прогулки - стараюсь всегда по возможности. Во время курса не успевала. А как только он закончился, я как начала ходить на прогулки, да по музеям. 

✅ Шаги - 10-13 тыс. в день - 6 дней в неделю - выполняла, пусть не 6, но 5 дней в неделю точно. И иногда прям 17-18 тыс. шагов получалось. Это очень хороший для меня результат, потому что ещё осенью я не верила, что смогу активно ходить.

Вот мой трекер за апрель. Цифрами шаги, розовый - тренажёрный зал, голубой - бассейн, зелёные - долгие прогулки преимущественно на свежем воздухе.

3)  Питание:

✅❌ перестать есть по навязанному ещё в детстве расписанию, а садиться за стол, когда возникает чувство голода.

Сначала я перестала есть по расписанию, как учили на курсе. А потом наоборот стала придерживаться режима питания. Когда у тебя тренировка после работы, то приходится подкрепиться, даже если есть не очень хочется. А вот ужин у меня то есть, то он скорее перекус. В общем пока ищу "золотую середину".

✅ обратить внимание на "мусор" в еде.

Тут мне было легко. Алкоголь мы почти не употребляем, за всю Стодневку я выпила пару полубокалов вина и пару фужеров шампанского, и всё. Чипсы и торт не всплыли в моём рационе ни разу, зато был зефир, но он более-менее допустим. Печенье и прочую лабуду ограничила парочкой в день. Орешки, семечки добавляю в блюда как компонент, а не отдельной "жвачкой". Шоколад, конфеты тоже два-три раза в неделю, по штучке/полосочке. 

✅ стараться не покупать "провоцирующие" продукты, а наоборот, создать для себя список нужных продуктов.

Да, получилось. Теперь наш список на еженедельные/ежемесячные покупки выглядит так:

• молоко, творог, греческий йогурт, ацидофилин, ряженка, иногда кефир, сметана, сыр тв., иногда мягк. или творожный.
• курица, рыба, индейка, яйца, говядина, свинина редко, чистый фарш (только мясо), кальмары, креветки по акции))).
• помидоры, огурцы, болг.перец, морковь, лук репч, дайкон, редис, капуста , цв.капуста, пекин.капуста, кабачок, баклажан, грибы, зелень.
• яблоки, апельсины, мандарины/грейпфрут, бананы, груши, ягоды по сезону.
• овсяные хлопья (20 мин.), гречка, 5злаков, пшено, рис, макароны тв.сортов, горох/фасоль/чечевица, чиа.
• консервы: рыбные, фасоль, горошек.
• заморозка: гавайская смесь, ягоды вишня, смородина и клубника, зел.горошек, стручк.фасоль, брокколи.

✅ различать голод и "зажор" - это я научилась на курсе прекрасно, когда появляется мысль положить что-то в рот, то я направляю её в желудок - ты точно хочешь есть? И чаще всего - нет.

✅ исключить еду на автомате и с сопровождением. В основном так и делаю, за редким исключением, когда день был сложным и хочется отвлечься, но тогда не подкладываю в тарелку добавок.

✅  витаминки - пропила магний, группу В, Д, Омегу, хондроитин. Но сделала вывод, что всё это не нужно. Мне стало лучше после отмены их всех.

✅ провести ревизию продуктовых запасов - сделано, шкаф, который я называю "закрома" изрядно очистился для новых запасов, что-то съели, что-то ушло в никуда. Остался в подвешенном состоянии нут и киноа.

Ну, и мои тарелочки с отчётов по еде, если кому-то интересно.

рыба, рис, кабачки, свёкла, помидор

котлетки, овощное рагу, орешки

каша овсяная с абрикосовым вареньем

рыба, макароны, свежие овощи

2 яйца, репа, помидор, хлеб

каша рисовая с бананом

рыба, картошка, салат из пекинский капусты, огурца и редиса с ложкой йогурта

Кур.желудки, гречка, помидор и перчик

курогрудь прижаренная, кабачки, гороховая каша, морковь сырая

котлетка, фасоль консерв., помидор, огурец

стейк из капусты в яйце, хлебец с паштетом из печени минтая

Что отметила интересного - если у меня в этот день была тренировка, то почему-то есть хочется меньше. Получается, что я чаще всего ем от безделья, это раз, а два - физнагрузка не только забирает энергию, но и даёт её. Интересное наблюдение.

4) Врачи

✅❌ офтальмолог + новые очки - сходила, выписали рецепт на новые очки, никак не решусь заказать.

✅ снова ортопед - сходила, но результатом не удовлетворена, хочу к тренеру-реабилитологу, но, похоже, по ОМС не попасть. Пока в процессе, куда-то назначил собирать документы - не пойму куда и для чего)))

✅ контроль у эндокринолога -  успела аж дважды к ней наведаться, и всё хорошо по её части, но она меня так вдохновляет, что напросилась к ней на осень)))

✅ стоматолог -  сходила, поправила один страшный зуб.

❌ консультация у стоматолога-протезиста - не решилась.

✅ гинеколог тоже отпустила меня с миром ещё на полгода. В моём возрасте очень смешное посещение этого врача. Мы с ней как бы торгуемся. "А давайте сделаем вот это. А давайте пока не будем. Ну, ладно, пока понаблюдаем. Хорошо, я постараюсь соблюдать ваши рекомендасьён" ))) Цирк. И это продолжается 4 года, пока я пью ЗГТ.

5) Любовь к себе:

❌ сон 8 ч в сутки.

Нет, не выходит у меня. Пока мой подъём на работу происходит в 4 часа утра, проспать 8 часов невозможно.

✅ назначаю пятницу днём любви, заботы.

Не каждую пятницу мне удавалось сделать себе такой праздник, иногда я пропускала, потому что не было настроения или сил или времени, иногда переносила этот день на субботу. Но всё-таки иногда было всё как задумывалось. И корзинку для этого дня наполняла в течение всей недели, по зову души, что называется. Не могу сказать, что это вошло в привычку, но ухаживать за телом я стала гораздо больше и осознаннее. Ой, а как мне зашёл валик Ляпко, который я показывала в прошлый раз, гораздо прикольнее, чем обтирание сухой щёткой, которое мне совсем не понравилось.

✅ раз в месяц - свидания с собой - проходили с переменным успехом, но были. И ходила рисовать, и пироженками баловалась, и в кино себя отвела, и на концерт, и музеи уже пошли...

❌ рассмотреть возможность консультации у косметолога и трихолога. Нет.

❌✅ ежедневные полезные привычки  

С привычками у меня самый большой провал. Стоит один раз пропустить, и можно начинать всё сначала, как будто в первый раз. Но всё равно чаще вспоминала, многое делала. Продолжу закреплять. Тем не менее мне кажется, что две вещи по ежедневному уходу в привычку всё же вошли, пусть и не в том объёме, что хочется.

❌✅ смена гардероба

Очень хотелось одежду меньшего размера, чтобы она не болталась вокруг меня. Пальто было куплено на 2 размера меньше, чем прежнее. Забрала у мамы свою старую ветровку. Купила пару кофточек. Джинсы-скини тоже на 2 размера меньше (как же мне в них удобно, хотя многие говорят, что уже не по возрасту и не при такой фигуре). На лето планирую сама сшить что-нибудь из платьишек. На остальное пока жалко денег. А то я вечно - куплю новую одежду, а потом бац, и снова в свой прежний размер возвращаюсь. Подожду, не буду торопиться.

Вот такие у меня итоги. Неплохо в целом. Я справилась. А вначале было даже страшновато.

Видеть цель. Верить в себя. И не замечать препятствий!

И теперь я объявляю самый важный на сегодня этап Стодневки - празднование. Нужно обязательно отметить свои достижения, свои победы. Честное осознание неудач тоже можно отпраздновать, ведь это осознание причин, а это тоже шаг вперёд. Сделайте себе подарок. Побалуйте себя. Ведь вы у себя одна. И вы так старались! Организм требует поощрения!

Всех обнимаю и благодарю, что были рядом, поддерживали, сочувствовали, это очень ценно. И особо благодарна тем, кто принял участие и шёл со мной ноздря в ноздрю. У девочек тоже отличные результаты! По мере появления итогов, буду добавлять ссылки ещё.

Света  Smily и ИТОГИ

Света Пивоварова и ИТОГИ

Наталья  и ИТОГИ

Лилия  ИТОГИ

Лиля Трофимова ИТОГИ

Наташа Klik ИТОГИ

А ещё мне свой отчёт прислала на почту Аля alti.

О планах по Стодневке. Я май отдохну, проведу время с собой, вернусь в реальность и осмотрюсь. А в первой половине июня у нас отпуск. Так что, если будет следующая Стодневка, то не раньше 20 июня. Если у вас есть планы и идеи, то можете начинать следующий забег в удобное для себя время, пишите и я обязательно загляну поддержать вас. 

Стодневка - 2 - Апрель.

 Очередной пост о Стодневке. 

Самая важная тема у всех - тема здоровья. 

1) Голова.

Закончился мой курс по психологии похудения, который я проходила с 24 января по 1 апреля. Знания переполняют и заставляют помолчать и переварить всё. Исписала шесть ручек и целый недатированный годовой ежедневник. Знания разные. Многое я уже изучала на других курсах и вебинарах. Да даже здесь в блогере нам Наташа Klik на многое проливала свет, за что ей огромное спасибо! И кто прислушивался и делал задания, тот тоже двигался вверх и открыл для себя новое в организации своей жизни. Психология - интересная штуковина, в неё можно верить или нет, но она работает. Нужно только вникать и довериться ментору и психологу.

Я не достигла поставленных на эти два месяца целей, наверное они были слишком велики, а я не слишком прилежная ученица. Но получила огромное количество структурированных знаний. Прошла кучу тестов. Выполнила больше 100 домашних заданий. Получила столько же ответов психолога, который если было надо, тыкал туда, куда надо, чтобы раскрыть болевые места. Ушло 6 кг и по 2-4 см по объёмам.  

Так хочется, чтобы вес удержался. Хочется скинуть ещё немного. Посмотрим, как пойдёт. Возможно, вес будет гулять, но информация из головы уже никуда не денется. 

2) Физ-ра. Тренажёрный зал и бассейн продолжаются. Но теперь стало скучновато, приходится себя уговаривать.  Ну и погода больше способствует прогулкам. Но я пока держусь. Хотя бы до конца апреля. Думаю, что на лето сделаю перерыв в тренажёрах, но постараюсь заниматься дома, ведь примерно половина моей тренировки - на коврике или со стулом.

Бассейн пока тоже в моём списке активностей каждое воскресенье. Шаги по-прежнему фиксирую. На этой неделе один день даже 18 тыс. было.

3) Питание.

Ещё я записалась на 3-недельный коучинг по коррекции питания с сопровождением группы специалистов. Он уже не такой интенсивный, и хорошо ложится на предыдущие занятия, посвящен именно еде. Какие продукты, в каком количестве, в каком сочетании, сколько раз в день есть. Хочу теперь немного в эту тему вникнуть. Всё не возьму, но вопрос "что есть? из чего приготовить, чтобы похудеть?"  меня измучил. Надеюсь, что будет новая для меня интересная информация. Главное - есть кураторы, которые проверяют домашние задания, а мне без этого никак)))

  Сейчас плотно разбираем метод тарелки, про который я писала в феврале, кажется. И как раз здесь удобно будет выполнить пару пунктов из моего плана на Стодневку - составить список продуктов, которые я ем, которые мне хочется внедрить, список блюд, которые не навредят здоровью, а хорошо вписываются в сбалансированный рацион питания.

  В группе нам дали ориентиры - для снижения веса нужна тарелка диаметром 20 см, пришлось купить такую, и для меня она кажется блюдцем. Оказалось, что я такая не одна (чем и полезна работа в группе - ты не одинок в своих проблемах и странностях))). Еды в ней должно быть не с горкой, а на толщину своей ладони. Привыкаю. Ещё настойчиво рекомендуют питаться чаще и с перекусами, а мне было удобно редко, но обильно. Пробую разные методы.

  Ещё важная мысль с этого коучинга, которая очевидная, но почему-то мы обрастили её мифами - калорийность пищи не меняется в зависимости от времени суток. Шоколад имеет одинаковую калорийность и до 12 и после 20 часов)))). Котлета ночью не превращается в тыкву. Можно есть и на ночь, и ночью, когда угодно. Главное, чтобы общая калорийность за сутки не превышала вашу норму.

   Ещё хочу поделиться ))) Кто меня давно читает, тот, возможно, помнит, что весной меня тянет на поедание травы. Вот и в это  раз как только проклюнулись крапива и сныть, я приготовила зелёные оладьи.

4) Врачи

  Апрель как раз интенсивно посвящаю очередному набегу на поликлинику. Терапевт, хирург, гинеколог, ортопед, эндокринолог. Всех люблю и ненавижу. Одно радует - приятно находиться в новых капитально отремонтированных поликлиниках, что и говорить - новые стандарты красивые, удобные, комфортные. Посдавала анализы, сделала обследования, на следующей неделе мне на приёмы ко всем перечисленным врачам.

5) Любовь к себе. 

  Продолжаю ухаживать за кожей, чтобы похудение сказалось на ней как можно меньше. Скрабы, кремы, разогревающие кремы. 

  Купила себе очередной девайс - валик Ляпко - он прорезиненный с металлическими иголочками, при катании по проблемным местам заставляет кожу взбадриваться и не уходить в анабиоз)) Усиливает кровообращение, стимулирует нервные окончания. Получилось не с первого раза, потому что иголочки прям существенно ощущаются, колются. Но уже с третьего раза было прям в кайф. Катаю по бёдрам, ягодицам, животу. У меня вот такой

  Свидания с собой тяжело вписываются. Времени нет, хотя свободного от работы времени у меня полно. Но как-то плотно всё загружено, даже впервые в этом году у меня до сих пор не дошли руки до домашний растений. Но вот один разок я смогла вырваться неожиданно. Предложили билет в Зал Церковных Соборов Храма Христа Спасителя на концерт Олега Митяева. С удовольствием пошла одна. Олег пел песни знакомые и незнакомые, шутил, рассказывал байки, зачитывал смешные записки из зала. Я получила удовольствие, посетила необычный зал и побыла с собой. 

  Ещё одно маленькое свидание с собой и природой - в кафе нашего парка. Погода была ветреная, я зашла в кафешку, выпила капучино с корицей и с видом на пруд. Лебедей пока что с зимовки не привезли, ждут со дня на день.

   Мысли о магазинах одежды по-прежнему вызывают тошноту. Но тут ко мне приезжала мама. В моей ветровке, которую я ей отдала, когда поправилась. Короче, уехала она в куртке, которая мне теперь велика, а в ветровке снова хожу я. Надо съездить к маме и забрать у неё кое-что ещё. Вот так мы с ней постоянно передаём вещи друг другу.

  А осталось всего две недели до конца. Девочки, делитесь, кто чем гордится, кто что успел, кто чего добился, а кто что переосмыслил. Кто чем готов похвастаться и замотивировать других?

Самых стойких ещё трое:

Smily-Света  и ещё от неё же 

Натальи  и ещё от неё 

Лили Трофимовой 

   Итоговый пост выйдет 28 апреля. Но и после этого я с удовольствием поддержу вашу затянувшуюся эту или следующую Стодневку. Сроки не имеют значения, важно движение вперёд!

Стодневка-2. Март.

Привет, друзья! Подведём итоги очередного рандомного этапа нашей Стодневки. 

Что интересно, многие, да почти все из нас взяли одним из основных фокусов - здоровье. Радует, что и мужья подтягиваются))) Кто-то посвящает время консультациям с врачами, кто-то лечит себя сам, кто-то занимается физической активностью и полезными привычками, корректировкой своего питания и отслеживает водный баланс.  Но цель у всех одна - достичь стабильного здоровья и физической формы, позволяющей вести активную насыщенную жизнь. Это очень радует, потому что многих ранее приучили не обращать внимания на сигналы от организма, его потребности. Многие сами распустили себя. Иногда элементарно не хватало знаний. Часто приходится преодолевать себя, чтобы привить полезные привычки. Я, например, так и не продвинулась в зарядке по утрам, хотя два дня за Стодневку я её сделала, и чувствовала себя потом хорошо в течение дня. 

Что же удалось мне?

1) Голова.

Так как прохожу курс, на меня хлынул такой поток информации, с которым я едва справляюсь. Приходится много заниматься, работать, копать саму себя вовнутрь, вглубь, начиная от момента зачатия, детство, родителей, нынешнее своё ментальное, и потом вываливать эти залежи наружу. И перерабатывать, перерабатывать... И от этого мозг и организм в целом отказываются воспринимать что-то ещё новое. Поэтому привычки отложу на следующую Стодневку. Я прям впечатлилась трекером привычек у Лилии, буду делать себе, именно такой: большой, цветной, чтоб было интересно и легко заполнять.

Так как у нас на этом курсе есть чат группы (примерно по 30 человек группы, во главе - психолог), то я вижу, что проблемы у всех идентичные. Сколько же комплексов, обид, неверных ограничивающих убеждений, установок и внушений носим мы в себе, часто не умеем отстроить личные границы, становясь при этом жертвами не только манипуляторов и абьюзеров, но и самих себя. Всё-таки полезно иногда поворошить это го*нецо в себе, особенно под присмотром психолога ))) 

И как точны строчки Веры Полозковой:

помни, что ни чужой войны, ни дурной молвы, 

ни злой немочи, ненасытной, будто волчица – 

ничего страшнее тюрьмы твоей головы 

никогда с тобой не случится.

В общем я очень рада, что пришла туда. Результат точно будет. Он уже есть. Сознание не будет прежним.

Купила себе браслет-напоминалку, что жизнь одна и мы не можем позволить себе такую роскошь, как отложить что-то на "никогда-нибудь". Знаю, что такие браслеты носят онко, я не суеверна, мне он тоже полезен, благодаря ему я многое перестала откладывать из того, что хотелось долгие годы, но не делалось, не использовалось, не покупалось.

2) Физ-ра.

* хожу в тренажёрку, всё по графику. Сильно сбили график праздники, сначала 23, потом 8, но сейчас я снова подтянула график на 3 раза в неделю. Я уже довольно уверенно себя там чувствую. Завершился этап привыкания и даже становится скучновато, это значит, что нужно добавлять разнообразия. С массажисткой сделали коррекцию упражнений, опираясь на состояния моих мышц и связок. Я вижу эффект! У меня не стали так болеть ноги, укрепился связочный аппарат, я хожу бодро, ровно, не хромаю, 5-6 км для меня теперь пустяк, могу пробежаться немного до автобуса, но лестницы пока представляют для меня сложности как вверх, так и вниз. Если кому надо - дам ссылку на простую, но очень эффективную тренировку для укрепления ног, всего 8 минут, а результат вы заметите буквально после третьего раза. 

Розовые - тренажёрка, голубые - бассейн.

* бассейн - нагружаю себя хорошенько, раз в неделю, хотела чаще, но времени не хватает. 

* ну и шагомер: в последние дни шаги примерные, потому что мой смартфон, который считал шаги, в ремонте, но скоро всё вернётся, в любом случае я вижу, что шагов я нахаживаю достаточно.

3) Питание. 

Осознанное. Стараюсь есть только по голоду. Только пищу, которая меня питает, а не убивает. Приучаюсь к маленькой тарелке, а то мы ели с больших, на них, конечно, удобнее разместить продукты свободно, и все на одной тарелке, но и шанс переложить себе больше, чем надо, соблазнителен, и переесть - очень велик. 

Вот наши тарелки разного размера - разница существенная.

Стала замечать, когда я уже наелась, и теперь умею отказаться от "доедания" порции. Свои результаты даёт и то, что ем теперь только на кухне и без ТВ и гаджетов, так легко контролировать что и сколько отправляется в рот, а ещё видеть качество и живописность блюда, удовлетворять не только желудок, но и потребность в визуальном, вкусовом, обонятельном удовольствии.

Распробовала семена чиа. Их удобно замачивать в йогурте, они разбухают и он становится сытнее. Уж очень они полезные, но много нельзя, 2 ст.л. в день достаточно.

Семена чиа содержат 20 % белков, 34 % жиров, 25 % пищевых волокон, а также значительное количество антиоксидантов. Особенно богаты линоленовой и другими Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Семена чиа содержат также витамины: А, С, Е, В1, В2, РР, а также в большом количестве калий, кальций, магний, фосфор, селен и цинк.

Салаты стала заправлять тоже йогуртом или подобными кисломолочными продуктами, или даже творогом 0%. И те же чиа можно туда добавлять, только дать им возможность набухнуть. 

Готовила капустные стейки, как раз сейчас молодая капуста стала появляться на прилавках. Вот, и вам напоминаю про это весеннее блюдо.

4) Врачи

Не укладываюсь в график, потому что нет времени и желания идти к этим безразличным людям. Сдала важную кровь, меня ждёт ЭКГ, и записалась сразу к трём врачам, к концу месяца должна управиться. Там много вопросов и жалоб, хочу многое прояснить или попасть на консультации к более узким специалистам.

5) Любовь к себе

* пятница - день любви, заботы, балованья и нежинья себя, своего тела. Соблюдаю. Вот мои пятничные корзинки:

Могу поделиться некоторым опытом. Скраб Detox Body от Botavikos - приятный аромат, нежная текстура, легко наносится, содержит мелкие частички скорлупы кедровых орешков и абрикосовых косточек, кожа после мягкая, шелковистая даже без крема.

Маска от Витекс. Удивило и заинтересовало название - маска-шипучка. И действительно, она после нанесения начинает шипеть и пениться сама, прикольные ощущения, фото на лице - через минут 15-20. Потом смыть, кожа приятная, свежая.

А вот этот скраб - для любителей острых ощущений. Он с перцем. Во время применения чуть тепло. Но потом я по нему ещё прошлась мочалкой. И после этого так начало печь, как будто я на костре у чертей))) Кожа горела, примерно 30 минут, лёгкое покраснение, потом жжение успокаивается. Очень прикольно, но не всем подойдёт, неженкам точно нет. А вот для увядающей кожи такая встряска очень полезна. Рискните, если готовы потерпеть.  Мне понравилось.

* свидания с собой пока не ушли дальше того, что разрешить себе "запрещёнку" - а именно десерт. И насладиться им во всю меру. Неожиданно поняла, что мне для удовольствия достаточно пары ложечек, максимум полпорции. Но планирую и мероприятия, вот только курс мой закончится, времени будет побольше.

* очень медленно и по чуть-чуть пополняю гардероб. Пока три вещи только купила. Покажу, когда их будет побольше. Одну рабочую форму 58 размера отдала коллеге, потому что стала просто выпадать из неё)))

В общем, полёт нормальный. Экватор уже промелькнул на этой неделе.

Девочки, что у вас? Пока видела только посты от :

Smily-Светы  и ещё от неё же 

Натальи  и ещё от неё 

Лилии 

Лили Трофимовой 

Светы Пивоваровой

👇👇👇Видео с упражнениями для ног. Отлично укрепляют мышцы и связки. Ни слова по-русски, но всё понятно по видео. Выполняются с опорой. Но обратите внимание, если у вас проблемы с коленным суставом, то пропустите в конце два упражнения: с выпадами и глубоким приседом. 

ССЫЛКА на Яндекс-видео.